저마다의 이별

이토록 모든 게 완벽한 사람을
다시는 못 만날 것 같고,

‘그때 그렇게 말하지 않았다면’
과거를 곱씹으며 자책하고,

세상에 나만큼 힘든 사람도,
나를 이해해줄 사람도 없는 것 같고.

혹시 당신도 비슷한 경험이 있나요?
제 얘기가 당신의 이야기라 느꼈나요?

그렇다면 오늘 이야기가
특히 더 중요하겠네요.
이별의 슬픔을 극복할 수 있는
3단계 방법을 알아볼 거니까요.

 

이별은 같지만

애리조나 대학교의 데이비드 스바라 교수는
이혼한 지 3개월 된 105명을 모집해
실험을 준비합니다.

먼저 참가자들을 실험실로 불러
헤어진 연인을 떠올려보라고 주문했어요.

이후 이혼할 때 어떤 생각이 들었는지,
어떤 감정을 느꼈는지 구체적으로 물었습니다.

결과는 어땠냐고요?

예상대로 대부분의 사람은
배우자와 헤어진 뒤,
극심한 심리적 고통을 호소했습니다.

하지만 모든 사람이
같은 고통을 느낀 건 아니었어요.

스바라 교수의 말을 빌리면,
‘이별의 아픔을 이겨낸 사람들’이
있었거든요.

아, 상대방을 덜 사랑해서
금방 극복한 건 아니었고요.

이들에겐 특별한 공통점이 있었습니다.
“자기 자비(self-compassion)”가 높았다는 거죠.

 

처방은 다르다

자기 자비를 쉽게 설명하면
아무리 고통스러운 상황에서도
자기 자신을 비난하거나 자책하지 않고,
너그러운 마음을 갖는 거예요.

자기 자비가 높은 사람은
스트레스를 심하게 받는 상황도
쉽게 극복할 수 있고,
(Allen&Leary, 2010)

어려운 상황을 마주했을 때
긍정적인 생각을 하려고 노력한다고 해요.
(Allen&Leary, 2010)

하지만 무엇보다 가장 중요한 사실,
자기 자비는 노력하면 높일 수 있다는 겁니다.
이 말은 당신도 할 수 있다는 의미죠.
(Neff, 2011)

자기 자비가 높아지는
3단계 방법, 바로 알아봅시다.

 

1단계 : 지금 상황을 있는 그대로
받아들일 것 (mindfulness)

“만약 우리가 다시 만나게 된다면….”
“그래도 아직 가능성이 있지 않을까?”
“절대 다시 연락하면 안 돼!” 하며
이런 저런 상황을 상상하고 있나요?

이미 다 지난 일들을 후회하고,
또 한 번 자책하면서요.

1단계의 핵심은
현실을 인정하는 겁니다.
지금 상황을 거부하거나
도망가려 해도 상황은 변하지 않아요.

헤어지지 않기 위해
두 사람 다 정말 노력했지만,
생각처럼 잘 풀리지 않았죠.

더 이상의 후회도, 상상도,
자책도 이젠 멈출 때가 됐어요.

 

2단계 : 다른 사람들도 다 겪는
흔한 일이라는 걸 인정할 것
(common humanity)

“난 이제 완전히 혼자야.”
“내 고통을 이해해줄 사람은 없어.”
“이렇게 쉽게 헤어지는 건 나밖에 없겠지.”

혹시 당신을 고통의 저 끝까지
꾸역꾸역 밀어 넣고 있진 않나요?

당신이 얼마나 힘들지
감히 가늠할 수는 없지만,
원래 이별은 아픈 거예요.

당신만 겪은 것도,
당신만 아픈 것도 아니죠.

당장은 죽을 것 같이 힘들어도,
나중에 돌이켜보면
누구나 겪는 평범한 이별이었을 겁니다.

 

3단계 : 자기 자신에게
친절할 것 (self-kindness)

“이렇게 된 건 전부 내 잘못이야.”
“내가 도대체 뭘 할 수 있을까?”
“더 잘해줬어야 했어” 따위의 후회들.

이제 그만 넣어두세요.

그보다는,
“힘든 시간, 그래도 잘 버텨냈다”고,
“다시는 같은 실수를 하지 말자”고,
자신을 위로하고 응원해주세요.

힘든 상황에서 가장 힘이 되는 건,
엄마도, 친구도, 동생도 아니에요.
당신 자신이 건네는 위로랍니다.

 

이별 극복 방법

저도 알아요.

개인적 경험을 떠올려보면
여기저기서 비슷한 충고를 들어도,
“힘들어 죽겠는데 뭔 개소리야!”라는
소리가 절로 나온다는 걸요.

그래도 꿋꿋하게 그 자리에서
버티고 서있는 당신이,
저는 정말 자랑스러워요.

이 글을 읽고 있다는 건
지금보다 더 나아지고 싶다는
의지가 있다는 거니까요.

언젠가 미련도, 아쉬움도 훌훌 털어내면
연애의 과학 <썸> 카테고리에서
좋은 사람 만나는 방법 읽고 오세요.
우리가 얼마나 과학적인지 잘 알죠? (찡긋)

힘내요!

결국 시간은 흐르고,
다시 사랑은 찾아올 거예요.
분명히 그럴 겁니다.

마지막으로,
당신의 애착유형을 알게된다면
다음엔 더 안정적인 연애를 할 수 있을 거예요.

애착유형은
나의 의사소통 방식과 갈등 관리 능력을
근본적으로 결정하는 중요한 요소입니다.

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다른 애착유형과 만났을 때
어떤 장점과 단점이 있는지 알아보세요.

앞으로 어떤 상대를 만나야 할지,
특히 내가 조심해야할 부분은 뭔지
자세히 알려드린답니다.

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