불안형 손!

-매 순간 애인의 사랑에 목말라 있음.
-애인이 나를 사랑한다는 사실을
 하루에도 여러 번 재확인하고 싶어 함.
-애인이 나를 떠날지도 모른다는
 불안감에 늘 고통받음.

불안형 애착을 가진 분들이
연애를 할 때마다 보이는 모습입니다.

이런 분들은
대개 "애인이 나를 떠나지 않을까"하는
끝없는 불안감에
행복한 연애를 하지 못하는 경우가 많아요.

그래서 오늘은
그 불안에서 조금이라도
벗어날 수 있는 방법을
소개해드리려고 합니다.

 

애착 분석표 작성하기

내 행복을 방해하는 불안감을
제거하기 위해선

일단 애인에 대한 내 불안감이
어떤 상황에서 생겨나고,

그때 나는 어떤 생각과 행동을 하는지,

또 그 행동으로 인해서 내가
무엇을 잃는지까지,
자세히 알아둬야 합니다.

아주 솔직하고 정확하게
자신을 돌아봐야
비로소 불안에서 벗어날 수 있어요.

이를 위해서 우리는
‘애착 분석표’라는 걸 만들 겁니다.

 

준비물

먼저 준비물은 세 가지입니다.
1. A4용지 한 장.
2. 펜 한 자루.
3. 안정형 인간

1,2 번 준비물은 알겠는데
3번에서 읭? 하셨을 거예요.

안정형 인간을 데려오라는 뜻은 아니고
안정형 애착을 가진 사람을
한 명 이상 떠올려 두라는 의미입니다.

내 주위에서
연애할 때 다음과 같은 모습을
보이는 사람을 찾아보세요.

-연인과의 관계에 있어 쓸데없는 걱정을 하지 않는다.
-애인에게 쉽게 기분 나빠하지 않는다
-자신의 감정을 애인에게 솔직하게 표현한다
-감정에 휩쓸려 애인에게 상처주는 말을 하지 않는다
-좋은 일도 힘든 일도 애인과 함께 나눌 줄 안다
-잘못을 인정하고 고치는 일에 망설임이 없다.

딱 한 사람만이라도 떠올려냈다면,
그걸로 준비는 끝입니다!

 

1단계. 연인의 이름 적기

지금 만나고 있는 연인의
이름을 가로로 놓은
A4용지 좌측에 적어보세요.

지금 연애 중이 아니라면
전 애인을 적어도 좋습니다.

 

2단계. 불안했던 사건 적어보기

1번에 적은 애인을 만나오면서
‘불안감을 느꼈던 사건’들이 있을 겁니다.

그 사건들 중 가장 최근에 경험한
한 가지를 기록해보세요.
구체적으로 쓸수록 좋아요.

예시)
“남친이 지난 주 여사친을 만나러 갔던 일”

 

3. 불안할 때 나왔던 내 반응 적어보기

2번에 적은 불안감을 느꼈을 때
들었던 생각이나 감정,
또 내가 보였던 행동들이 있을 겁니다.

그 생각과 감정,
행동들을 천천히 떠올려보고
꼼꼼하게 기록해보세요.

예시)
“남친의 카톡 답장이 늦다고 계속 재촉했다.
혼자 별의별 생각과 의심을 다 하다가
다음날, 마음이 변한 게 아니냐고 따져 물었다”

 

4. 그 불안감이 나에게 끼친 악영향 적어보기

아마 3번의 행동으로 인해
당신은 무언가를 잃게 되었거나
손해를 봤을 거예요.

연인과 헤어졌을 수도 있고,
둘 사이의 신뢰 관계를 잃었을 수도 있겠죠.
아니면 연인과 크게 싸웠거나,
홀로 힘든 시간을 보냈을 수도 있습니다.

불안감이 나에게 어떤 악영향을 끼쳤는지
잘 생각하고 기록해보세요.

예시)
"그래서 결국 남친과
크게 싸우게 되었고,
남친은 자신을 그렇게 믿지 못하냐며
며칠간 연락을 해오지 않았다."

 

5. 만약 ‘안정형’이었다면
어떻게 반응했을지 적어보기

자 이제 마지막 단계입니다.

아까 떠올렸던
안정형 지인을 생각하면서,
만약 그 사람이었다면
2번 같은 사건에 어떻게
반응했을 것 같은지 적어보세요.

위에서 언급했던 안정형의 장점을
참고해도 좋습니다.

예시)
"만약 ㅇㅇ이었다면
카톡을 재촉하기 보다는
믿음을 가지고 기다렸을 것이다.
다음날에도 나처럼 흥분하지 않고
차분히 "잘 만났어?"하고 물었을 것 같다."

 

복습과 예습

자, 나의 애착 분석표가 완성되었습니다.

이렇게 애착 분석표를
종이에 직접 적고
눈으로 확인하는 일은
불안형에게 큰 도움이 됩니다.

불안형에게 필요한 건
불안감이 느껴지는 그 순간!
문제 의식을 가지고
자신의 모습을 돌아보는 과정이에요.

평소에도 노력은 하지만
불안감에 휘둘려 잘 해내지 못하는 일이죠.

하지만 이렇게
'내가 불안할 때 나오는 반응'부터
'불안이 내게 끼치는 악영향'까지
직접 적고 눈으로 확인하면,

불안감에 매몰되기 전에
이 종이 한 장의 이미지와
그 종이에 적었던 내용을
비교적 쉽게 떠올리게 됩니다.

그럼 이런 생각을 할 수 있죠.

‘내가 지금 성급하게 행동하면
그때처럼 또 무언갈 잃게 되겠구나’

이 작은 생각이 성급한 행동을 막고
불안감을 진정시키는 데 큰 도움을 줍니다.

또 하나 중요한 건,
5번의 ‘만약 안정형이었다면?’이에요.

안정형은 불안형의 좋은 롤모델입니다.
그래서 그들의 생각과 행동을
의식적으로라도 실행해보면 도움이 돼요.

앞으로는 내가 불안감을 느낄 때
어떻게 행동해야 하는지 미리 알아보는 거죠.

이런 일종의 ‘복습과 예습’은
불안감과 그 불안에서 나오는 성급한 행동을
조절하는 능력을 길러줍니다.

앞으로 불안감에 힘겨울 때마다
이 분석표 작성을 해보면
정말 큰 도움이 될 거예요.

내 자신이 주도하는
좀 더 멋진 연애를 하게 되길 바랍니다.


김관유 에디터의 후기

불안에서 벗어나면
새로운 세상이 펼쳐집니다(경험자)